Session assise : la présence attentive au souffle (30 - 40 mn) Il est recommandé de faire cette pratique type tous les jours si possible, au moins 6 jours par semaine. Notez que l'introduction de la session et sa conclusion sont…
Les attitudes caractéristiques de la deuxième étape 3- la suspension de jugement 4- L’accueil neutre et bienveillant 5- La présence attentive aux inspirs-expirs
9. Le souffle, entre le corps et l’esprit Dans la présence attentive au souffle il est important de garder présent à l’esprit le lien d’interdépendance corps-souffle-esprit. Comme nous l'avons mentionné notre état d’esprit se reflète dans notre souffle et notre…
8. La sensation du « corps-énergie » (option) Descriptif La pratique de la présence attentive au corps et au souffle amène à expérimenter la sensation globale du corps. Cette sensation du schéma corporel dans sa globalité constitue une sorte « d’enveloppe énergétique » :…
7. Une petite pause de présence attentive pendant vingt et un cycles respiratoires Descriptif Compter ses cycles respiratoires constitue un très bon support d'attention. Le comptage aide à ne pas se distraire de la sensation de la respiration. Le comptage…
6. La sensation continue du souffle Descriptif Nous avons précédemment expérimenté la présence attentive au souffle dans différentes circonstances. Nous étant ainsi bien familiarisés avec la sensation du souffle, il s’agit maintenant de nous entrainer à l’expérimenter continûment. Exercice (Durée…
5. La respiration complète Descriptif Il est naturellement important de bien respirer. La respiration complète nous aide à respirer pleinement, dans une respiration ample et détendue. La respiration complète se décompose en trois niveaux : abdominal, thoracique et claviculaire. Elle peut…
4. La sensation du souffle au niveau des narines Descriptif Cette pratique est un développement de la simple présence au souffle à laquelle vous pouvez vous référer. Comme son nom l'indique dans cette pratique l’attention est portée aux narines, à…
3. La respiration abdominale Descriptif Après être resté quelques temps dans la sensation continue du souffle tel que nous l’avons fait précédemment dans l’exercice de présence attentive au souffle, nous allons à présent placer notre attention vers la région abdominale.…
2. La présence attentive au souffle Descriptif La présence attentive au souffle est la base de la pratique de la présence attentive. La sensation du souffle est une sensation corporelle que l’on découvre et qui s'affine de plus en plus…