1. Une pratique préliminaire : trois respirations lentes et profondes Descriptif Il est conseillé, au début de chaque session, de pratiquer trois respirations, lentes et profondes. Ces respirations nous aident à nous relâcher, à nous aérer et à entrer en…
Les expériences et les découvertes relatives à chaque étape étant complémentaires, il est recommandé de bien assimiler chaque étape avant d’aborder la suivante. Dans la première étape, nous avons appris à sentir notre corps plutôt que d’y penser. Nous avons…
Session assise : la présence attentive au corps (30 - 40 mn) Il est recommandé de faire la pratique tous les jours si possible et au moins 6 jours par semaine. Notez que l’introduction de la session et sa conclusion…
Nous allons au fil des différentes étapes mettre en évidence des « attitudes caractéristiques » de la pleine présence. Il y a ainsi 13 attitudes ou états d'esprit, nous les découvrirons au fur et à mesure, elles se complètent et sont caractéristiques…
8. L’interdépendance corps-souffle-esprit En pratiquant l’attention au corps, nous découvrons les relations qui existent entre le corps, le souffle* (avec lequel nous pratiquerons lors de la deuxième étape) et l’esprit. Il est important de comprendre que le souffle a une fonction…
7. Etre à l'écoute de son corps Il est bon de rester attentif à notre corps, dans une attitude de bienveillance, en expérimentant sa sensation toute simple, dans une sorte de sourire intérieur, doux et bienveillant. C’est ainsi que nous…
6. Approfondir l’expérience du corps : le « body scan*» Le body scan* – ou balayage corporel – consiste à être présent et attentif successivement à toutes les parties de votre corps. Vous vous entraînez à les sentir pleinement, les unes après…
5. Les sept points de la posture assise La pratique assise est un élément important de l’entraînement. Nous avons vu précédemment, dans les trois courts exercices de découverte dans la première partie, comment commencer une session de pratique : au…
4. Les étirements assis Descriptif Les différents exercices d’étirements, qu’ils soient debout, assis ou allongés, ont pour fonction de dénouer, délier le corps, en favorisant le relâchement des tensions et des blocages qui peuvent s’y être cristallisés. Les étirements sont…
3. La simple présence assise Descriptif Dans la simple présence assise, il n’y a rien de particulier à faire si ce n’est d’être bien assis, attentif à l’état de votre corps, avec douceur et sympathie. Exercice (Durée : 5 -…