Session assise : La présence altruiste et dans la communication (30 – 40 mn)

Il est recommandé de faire cette pratique type tous les jours si possible, au moins 6 jours par semaine. Notez que l’introduction de la session et sa conclusion sont toujours les mêmes.

Introduction de la session (2’)

• Entrée en présence et motivation bienveillante

(Voir chap. 2 « La pratique de la pleine présence en session »)

La pratique principale (30’)

• Étirements assis – P 8 (3′)
• Les sept points de la posture assise – P 9 (1′)
• La pratique d’accueillir-offrir en général : réceptivité-disponibilité dans la pulsation du souffle – P 36 (5’)
• La pratique d’accueillir-offrir avec soi – P 37 (5’)
• Découvrir accueillir-offrir avec l’autre – P 38 (10’)
• Accueillir-offrir en toutes situations – P 39 (5’)

La conclusion (1′)

• Clôture de la session dans un état d’esprit positif de réjouissance, de satisfaction et de dédicace altruiste.

Rappels : méditation en action semaine 6 « La présence altruiste et dans la communication »

Les trois types de rappels présentés ci-dessous se pratiquent autant de fois que possible.

Instantanés

• Simple rappel à la présence ouverte en pratiquant accueillir-offrir

Petites pauses

• Trois minutes de la pratique d’accueillir-offrir en général dans la pulsation du souffle
• Trois minutes de la pratique d’accueillir-offrir avec l’autre
• Trois minutes de la pratique à l’écoute profonde

Situations particulières

Récurrentes

• Matin : en se levant, avoir l’intention de pratiquer les rappels tout au long de la journée
• Midi : commencer le repas avec une petite pause et manger en pleine présence
• Soir : faire le bilan de la journée, pratiquer le body scan en s’endormant.

Occasionnelles

• Accueillir offrir avec les émotions qui arrivent
• S’habiller en pleine présence
• En regardant le smartphone
• Accueillir offrir dans toutes les situations relationnelles du quotidien