Pratique type pour la quatrième étape
Pratique type pour la quatrième étape
Session assise : La présence ouverte et relâchée (30 – 40 mn)
Il est recommandé de faire cette pratique type tous les jours si possible, au moins 6 jours par semaine. Notez que l’introduction de la session et sa conclusion sont toujours les mêmes.
Introduction de la session (2’)
- Entrée en présence et motivation bienveillante
(Voir chap. 2 « La pratique de la pleine présence en session »)
La pratique principale (30’)
- Étirements assis – P 8 (3′)
- Les sept points de la posture assise – P 9 (1′)
- L’ouverture dans l’expiration – P 19 (5′)
- La vision panoramique dans l’ouverture relâchée – P 26 (10’)
- L’observateur abstrait et absent – P 28 (10’)
La conclusion (1′)
- Clôture de la session dans un état d’esprit positif de réjouissance, de satisfaction et de dédicace altruiste.
Le timing des différentes parties est donné à titre indicatif, il est important de ne pas se fixer sur les durées et de savoir pratiquer avec souplesse, suivant les circonstances.
Rappels : méditation en action semaine 4 « La présence ouverte et relâchée »
Les trois types de rappels présentés ci-dessous se pratiquent autant de fois que possible.
Instantanés
- Simple rappel à la présence ouverte et relâchée
Petites pauses
- Trois minutes de pratique de la vision panoramique
- Trois minutes de pratique de l’observateur abstrait et l’observateur absent
Situations particulières
Récurrentes
- Matin : en se levant, avoir l’intention de pratiquer les rappels tout au long de la journée
- Midi : commencer le repas avec une petite pause et manger en pleine présence
- Soir : faire le bilan de la journée, pratiquer le body scan en s’endormant.
Occasionnelles
- Se brosser les dents en pleine présence
- Prendre sa douche en pleine présence
- Contempler les éléments de la nature
- Contempler le ciel et l’espace
- Faire la vaisselle et la cuisine en pleine présence