Pratique type pour la cinquième étape
Session assise
L’intégration des pensées et des émotions dans la pleine présence (30 – 40 mn)
Il est recommandé de faire cette pratique type tous les jours si possible, au moins 6 jours par semaine. Notez que l’introduction de la session et sa conclusion sont toujours les mêmes.
Introduction de la session (2’)
- Entrée en présence et motivation bienveillante
(Voir chap. 2 « La pratique de la pleine présence en session »)
La pratique principale (30’)
- Étirements assis – P 8 (3′)
- Les sept points de la posture assise – P 9 (1′)
Pour l’entrainement à l’intégration des pensées
- L’intégration des pensées avec et sans étiquetage – P 31 (10’)
- L’intégration des pensées dans la présence ouverte relâchée – P 29 (7’)
- L’intégration des pensées en l’état d’observateur abstrait – P 30 (7’)
Pour l’entrainement à l’intégration des émotions
- L’intégration des émotions avec la méthode en trois temps – P 32 (10’)
- Pleine présence en une émotion désagréable – P 34 (7’)
- Pleine présence en une émotion agréable – P 33 (7’)
La conclusion (1′)
- Clôture de la session dans un état d’esprit positif de réjouissance, de satisfaction et de dédicace altruiste.
Le timing des différentes parties est donné à titre indicatif, il est important de ne pas se fixer sur les durées et de savoir pratiquer avec souplesse, suivant les circonstances.
Rappels : méditation en action semaine 5
« L’intégration des pensées et des émotions dans la pleine présence »
Les trois types de rappels présentés ci-dessous se pratiquent autant de fois que possible.
Instantanés
- Simple rappel à l’intégration des pensées et des émotions dans la présence ouverte et relâchée
Petites pauses
- Trois minutes de pratique d’intégration des pensées dans l’une ou l’autre des trois méthodes.
- Trois minutes de pratique d’intégration des émotions avec la méthode en trois temps
Situations particulières
Récurrentes
- Matin : en se levant, avoir l’intention de pratiquer les rappels tout au long de la journée
- Midi : commencer le repas avec une petite pause et manger en pleine présence
- Soir : faire le bilan de la journée, pratiquer le body scan en s’endormant
Occasionnelles
- Contempler le ciel et l’espace
- Faire la vaisselle et la cuisine en pleine présence
- Accueillir offrir avec les émotions qui arrivent
- S’habiller en pleine présence
- Pratiquer la pleine présence dans les lieux publics et communs